가스라이팅 뜻 예시 화법 자기진단 대처법 대해 알아보자.

 

 

가스라이팅의 뜻과 그와 관련된 예시 화법을 알아보고 현재 자기 진단을 통한 대처법까지 알아보도록 하겠습니다.

요즘 일상 생활에서 가스라이팅이란 말을 많이 듣게 되는데요. 어떤 의미인지 자기 진단 테스트와 그에 대한 대처법까지 알아보겠습니다.

가스라이팅 뜻 예시 화법 자기진단 대처법

 

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가스라이팅이란?

가스라이팅란 상대방에게 거짓된 정보를 말하면서 뛰어난 언변을 통해 타인의 생각과 마음을 바꾸고 자기의 의심이 생기면서 현실감과 판단을 흐리게 만듦으로써, 상대방의 마음을 지배하는 것을 말합니다. 다시 말해 보통의 경우 자기중심적으로 말하며 상대방의 정신과 생각을 혼란스럽게 만들면서 상대방이 정신을 훼손시키기 위해 잘못된 정보를 제공하여 타인이 상대방을 곤란하게 하는 행위를 말합니다. 가스라이팅은 보편적으로 권력을 가지고 있거나 통제력이 있는 사람이 피해를 보는 경우가 많습니다. 한마디로 감정적으로 학대하는 것입니다. 이를 통해 상대방의 생각과 감정을 흔들면서 자기가 원하는 대로 조종할 수 있게 만들어버리는 것이다. 가스라이팅의 피해자는 그 고통 속에서 자존감을 잃어버리게 된다. 이 부분을 이용하여 가해자들은 이 빈틈을 노려 상대방을 통제해버린다. 

가스라이팅 뜻 예시 화법 자기진단 대처법

가스라이팅의 유형

• 거부 : 소통을 하면서 상대방의 의견을 받아들이지 않고 이해하려고 하지 않고 부정적으로만 얘기를 한다.
• 반박 : 상대방의 말을 믿어주지 않고, 꼬리말을 붙이거나 부정하면서 기억이 왜곡되도록 불신한다.
• 전환 : 상대방의 생각을 계속적으로 의심하면서 생각을 바꾸도록 유도한다.
• 경시 : 상대방의 감정이 상하는 말을 통해 자존감을 만든다.
• 망각 : 상대방은 자신에게 실제 일어나는 일을 자세히 말하지만, 무시하고 자신의 의견만 제시하며 부인한다.

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가스라이팅 화법

가스라이팅 화법을 아는 대로 나열해 보였습니다. 

가스라이팅을 하는 사람들은 대부분 상대방을 무시, 의심, 반박, 회유하는 화법을 많이 사용합니다. 

• 난 되는데 넌 안돼
• 내 잘못은 없지만 넌 는 안돼
• 내가 언제 그렇게 말했어?
• 그렇게 생각하면 안 되지
• 너무 예민한 거 같아
• 내 말이 틀린 적 있어?
• 잘 알지도 못하면서 함부로 얘기하지 마
• 오늘따라 예민한 거 같아 이상해 너
• 넌 그냥 내 말만 들으면 돼
• 나 같은 사람 없다. 나한테 고마워해야 돼
• 농담이야 농담
• 네가 어떻게 나한테 이래?
• 너 내 말 안 들으면 나 다름 사람 만날 거야.
• 넌 왜 이런 것도 모르니? 내가 알아서 할게
• 넌 지금 나만 믿어야 돼
• 나니까 너라도 만나주는 거야 넌 나 없음 아무것도 아니야
• 나 그런 말 한적 없는데? 착각하지 마
• 너 예민하니? 왜 그렇게 생각해? 왜 그렇게 까지 해? 별거 아닌데?
• 내가 언제 그랬는데?
• 네가 잘못 알고 있는 거 아니야?
• 그거 내 잘못 아이야
• 정신병자 아니니?
• 넌 잘하는 게 하나도 없니?
• 네가 잘못 알고 있는 거 아니니?
• 다 너를 위해서 그런 거야
• 농담도 구분 못하면 어떻게 하니?
• 넌 사과를 할 줄 모르니?(잘못한 게 없음)
• 장난친 거 가지고 왜 이렇게 예민하게 구니?
• 너 진짜 행동 성격 이상해
• 다 너를 생각해서 하는 말이야

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가스라이팅 자기 진단 테스트

가스라이팅을 하는 사람과 당하는 사람들 모두 자기가 가스라이팅을 당하고 있는지 모르는 경우가 대부분입니다.

자기 진단을 통해 정확히 하여 가해자와 피해자의 특징을 파악하여 자기가 현재 어느 상황에 있는지 알아야 합니다.

'인지' 먼저 해야 합니다

 

가스라이팅 테스트

가스라이팅 자가진단 테스트(11문항) | 테스트모아

가스라이팅자가진단테스트

 

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가스라이팅 대처법

• 자기 인식 강화 시키기 : 자기 인식 현재 상태를 잘 알고 자신의 감정, 행동, 마음가짐을 신뢰하고 확고히 함으로써 가스라이팅을 시도하려는 가해자들의 말을 다시 받아칠 수 있습니다, 자기 인식을 높임으로써 생각의 믿을 가지면서 자신의 경험을 존중하는 것이 가스라이팅을 피하는 방법이 될 수 있습니다. 
• 기록 남기기 : 자신의 기억력을 믿지 못한다고 하면 상대방과의 대화 내용 및 행동 표현들을 녹음 또는 기록하시면 효과 적입니다. 가스라이팅을 시도하려는 가해자들은 자기의 잘못된 생각을 강하게 표현하나 그에 대한 증거가 없으므로 기록하여 증거를 제시하게 될 경우 방어를 할 수 있습니다. 
• 마음이 맞는 친구나 가족에게 소통하기 : 자기 인식을 통한 부족함을 느꼈을 경우 마음이 맞는 지인이나, 가족을 통해 현재 상황을 말로 표현함으면서 방향을 잡아가면 좋습니다. 외부의 의견과 지지를 통해 가스라이팅을 당하는 상황에서도 믿음이 생기므로 방어가를 할 수 있기 때문입니다. 
• 피해자 동조 회피 : 가스라이팅을 하는 가해자는 자기의 생각으로 억압시키기 위해 말로 유도 하면서 감정적으로 소모하려고 합니다. 그에 따라 자기의 확고한 신념과 확신을 토해 방어할 수 있기 때문입니다. 
• 전문가의 도움 받기 : 자기 혼자의 힘으로 어려울 경우에는 전문가의 도움을 통해 개선해 나가는 게 좋습니다. 혼자 모든것을 감싸 안으려고 하는것 보다 전문가와의 소통을 통해 마음을 고쳐 나가는게 빠른 회복에 도움이 될 수 있습니다. 
• 경계하기 : 가스라이팅을 하는 상대방을 인지하였을 경우, 최대한 상대방을 경계하는 것이 중요합니다. 가해자를 경계할 수도록 자기 보호를 할 수 있는 시간을 가질 수 있으며, 부정적인 상황을 피할 수 있기에 가스라이팅을 하는 가해자가 있다면 경계를 하는 것도 좋은 방법입니다. 
• 자기 치유하기 : 가스라이팅은 감정적 정신적 소모를 많이 하면서 자신감이 줄어들 수 있습니다. 이를 통해 자기 돌보기를 통해 마음 건강을 회복시켜야 합니다. 충분한 휴식과 명상을 통해 스트레스 관리를 하면 자기 치유에 도움이 됩니다.  

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