도파민 디톡스 신호 중독 테스트 실천 요령

도파민 디톡스에 대해 알아보기 전 도파민에 대해 알아 보고 넘어가도록 하겠습니다. 도파민은 사람의 중요한 뇌에 작용하는 신경 전달 물질 중 하나로 보상의 기쁨, 운동제어, 학습, 감정조절 , 목표지향성 등이 있으며 도파민이 농도는 외부 요인 또는 내부 요인에 따라 활성화가 될 수 있습니다. 도파민은 다른말로 "행복 과 쾌락 호로몬: 으로 알려져 있습니다. 하지만 도파민 사용을 과도하게 늘리기 위해 게임 중동, 약물 중독 이 발생 할 수 있습니다. 

 최근 "도파민 디톡스" 라는 신조어가 나왔습니다, 이느 도파민 디톡스로 인해 게임 또는 약물 등 단기적으로 쾌락의 호로몬즉 도파민 분비가 활성화 될 수 있는 요소나 현대인들이 생활 중 중독에 영향을 줄 수 있는 행동을 차단 해버리는 것이 아니라 자기 본인만의 습관, 행동, 패턴을 이해 하고 돌이켜 보면서 긍정적으로 변화를 주기 위한 것입니다. 즉 중독 또는 충동적인 행위가 어디서 나오는지 관찰 하여 건강한 습관으로 변화 시키는 과정을 말합니다. 단적인 예를 들어 장기적인 게임을 하거나 소셜미디어 SNS 에 노출 될 때 특정한 시간, 상황을 만들어서 조그만한 실천 과 성취를 달성 하면서 변화하는 방법등이 있습니다. 

도파민 디톡스가 필요한 신호 

1. 중독 증상 : 과도한 미디어 노출이나 디지털 매체 사용으로 인한 중독 증상이 발생 할 수 있습니다. 
2. 문해력 저하 : 문해력의 주된 요인으로 유트브가 뽑혔으며, 틱톡 또한 뇌 발달과 정신 건강에 악영향을 미친다. 왜냐하면 틱톡을 시청 하면서 스마트폰 중독으로 이어지며, 자극 적인 영향을 원하면서 더한 도파민이 분비 되게 되는 자극이 정도가 점점 강해지면서 "팝콘 브레인" 으로 변할 수 있습니다. 
3. 팝콘 브레인 : 틱톡을 통해 발생할 수 있는 증상이며, 점점 더 강한 자극적인 정보를 찾으며, 느리거나 반응이 없는거에는 뇌가 반응을 안하는 것이다. 이를 통해 빨리 읽어야 하고 짧은 글만 읽으려고 하며, 집중력이 저하되는 증상이 나타나기도 한다. 때로는 무의식 적으로 눈을 깜빡이거나, 특정한 단어를 반복해서 소리내는 행동을 통해 "기능성 틱 행동증후군" 이 나타나는 사례도 있습니다. 
4. 수면 장애 : 오래동안 미디어 노출 또는 도파민의 활성화가 상승하게 되면, 잠자리에 들 때 뇌의 상태가 계속 꺠어 있는 상태가 되므로, 수면장에가 오고 이를 통해 신체 및 정신 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 
5. 우울증과 불안전성 : 과도한 미디어 노출로인해 도파민의 수준이 불안정해 질 수 있으며, 감정 변화 또한 극심하게 할 수 있습니다. 
6. 집중력 감소 : 도파민 중독이 발생 시에는 자극적인 찾으로 하며 한가지 한동을 오래 동안 집중하지 못하는 상황이 발생 합니다. 
7. 생활의 질 하락 : 도파민 중독 발생시 마음의 안정이 잃고, 외부의 노출이 줄이 들면서 일상 생활의 활력감과 만족김이 줄어들 수 있습니다. 

도파민 중독 테스트 

https://smore.im/quiz/Kd4DM9muBu

도파민 중독 테스트

 

https://www.metavv.com/ko/content/10749482

도파민 중독 테스트

 

도파민 디톡스 실천 요령

1. 불필요한 알람 끄기 : 알람을 통한 핸드폰을 보기 위해 반응을 없애보자. 정말 중요한 상황이 아닌 이상 바로 답장 할 필요도 없습니다.
2. 핸드폰 스크린 흑백으로 바꾸기 : 생동감 넘치는 화면보다 심심한 화면으로 바꾸면 금방 흥미를 잃어 버릴 수 있습니다.
3. "테크 프리" 시간 정하기 : 전자 으로 부터 잠시 떠나는 시간을 갖자. 눈의 휴식도 할 수 있고, 가만이 "멍" 떄리는 시간을 가질 수 있는 시간을 갖는것이 좋습니다.  
4. "노 테크존 만들기 : 전자 기기를 사용 할 수 없는 공간을 지정 한다. 가장 많이 사용하는 장소를 기억 하고 해당 장소를 "노 테크존" 으로 만들어 보자, 특히 자기 전의 핸드폰은 불빛을 통해 숙면을 방해 하기 떄문에 숙면에도 좋지 않은 영향을 끼칩니다.
5. 한번에 한가지 일만 하기 : 사람은 한가지 일만 하도록 설계가 되어 있다. 2가지 이상 일을 하게 될 경우 집중력이 급격하게 떨어집니다.
6. 중독 자각하기 : 자기 자신이 핸드폰 및 마약에 중독 되어 있다고 인식을 하는 것부터 개선을 할 수 있는 시작이기 떄문에 자각 하는것이 중요합니다.
7. 목적을 정하고 사용하기 : 중독에서 벗어나기 위해서는 자기만의 단기 플랜과 장기 플랜을 계획 하여 작은 목적을 하나씩 달성해 가는것이 도파민 디톡스 하기에 좋습니다. 
8. 스마트폰이 필요 없는 취미 생활 하기 : 핸드폰 및 전자 기기 없는 취미 활동을 하므로써 도파민의 쾌락을 다른 쪽으로 전환 시킬 수 있으며, 그를 통해 도파민의 새로운 원천을 만들 수 있습니다. 

 

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